29 C
Hanoi
Thứ Năm, Tháng Sáu 13, 2024
Trang chủSức khỏe4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

Date:

Related stories

spot_imgspot_img

Chống đẩy là một trong số các bài tập thể hình không cần dụng cụ mà mang lại hiệu quả cao giúp nam giới có được thể hình đẹp như ý. Nhưng bên cạnh đó nếu bạn chống đẩy không đúng cách sẽ thường dẫn đến các hiện tượng căng cơ hơn nữa là có thể bị lệch vai. Sau đây là những sai lầm khi chống đẩy mà chúng tôi đã sưu tầm.

>> Các động tác tập GYM cơ bản áp dung cho cả nam và nữ

>> Các bài tập cơ tay giành cho người đam mê thể hình

1. Bị căng cơ

Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập thể hình. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu

4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

Cách khắc phục: Giữa các bài tập thể hình, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được

2. Hai tay cách quá xa nhau

Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.

4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay

3. Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy

Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực

4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

4. Lỗi bị cổ sà

Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương

Ngoài ra bạn có thể tham khảo những sản phẩm về thể dục thể thao giúp các bạn có thể tăng cường sức khỏe như : máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, máy tập cơ bụng,bàn bóng bàn cùng hàng ngàn các sản phẩm khác.

4 sai lầm cần tránh khi chống đẩy trong tập GYM

Theo thethaodaiviet.vn

Subscribe

- Never miss a story with notifications

- Gain full access to our premium content

- Browse free from up to 5 devices at once

Latest stories

spot_img

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây